二月是美国心脏月——看看关于心脏健康生活的小贴士!

2/7/2023

活得心脏健康

不吸烟: 不吸烟可能是改善心脏和整体健康最好的方法. 结果可能是戏剧性的. 戒烟一年后，患心脏病的风险降低了一半.

行动起来: 有规律的体育锻炼对你的健康非常有益. 它能降低患心脏病的风险, 高血压, 高胆固醇, 2型糖尿病, 和中风. 它还可以帮助你减肥. 目标是每周进行150分钟的适度运动, 比如走路, 或者每周75分钟的剧烈运动, 比如慢跑. 记住，即使是做家务或爬楼梯这样的活动也对你有好处.

健康饮食: 避免盐, 糖, 酒精, 饱和脂肪(红肉), 全脂乳制品), 反式脂肪(油炸快餐, 芯片, 以及烘焙食品). 相反，在你的盘子里装满蔬菜、水果、豆类、瘦肉、鱼和全谷物. 

注意体重: 减轻一点点体重对你的心脏有好处. 减少3%的体重(如果你体重200磅，只需6磅)就能减少血液中的某些脂肪，降低患糖尿病的风险. 让你的初级保健医生检查你的身体质量指数(BMI)，看看你是否超重或肥胖. 理想情况下，你的BMI应该小于25.

管理你的压力: 压力会导致许多不健康的习惯，比如吸烟、喝酒或暴饮暴食. 定期的体育和放松活动，如瑜伽，可以降低你的压力水平.


了解心脏病发作的迹象

胸痛或不适:大多数心脏病发作, 人们会经历不舒服的压力, 挤压, 或者胸部中心疼痛. 这种感觉可能会持续几分钟以上，也可能会消失，然后又回来.

上半身不适颈部、背部、手臂或胃部也会出现疼痛或不适.

呼吸急促（气促）:可伴有或不伴有胸痛.

心脏病发作的其他迹象: 包括恶心，头晕，出冷汗. 除了胸痛, 女性更容易出现呼吸短促, 恶心想吐, 呕吐, 还有背部或颈部疼痛.

询问测试选项

你的初级保健提供者可以从一长串诊断工具中选择一种来确定你是否患有心脏病.*

心电图(ECG): 心电图测试心脏的电脉冲. 它通常被用来检查不正常的心律(心律失常).

运动压力测试: 这种类型的ECG测试通常在跑步机上跑步或骑固定自行车时进行. 这个测试检查你的心率, 血压, 以及心脏活动，观察它在体力消耗下的表现.

超声心动图(超声波): 这种非侵入性测试使用高频声波来检查心脏结构并评估其血液流动. 它通常用于检查心脏瓣膜和腔室，以及心脏泵血的效率.

磁共振成像(MRI): 核磁共振成像使用强大的磁铁和无线电波，从许多不同的角度产生数百张高分辨率的心脏图像. 有时一种特殊的染料被注入动脉，使心脏和血管更容易被看到.

CT扫描: 这种x射线成像技术可以产生心脏的横切面图像，以检查其结构，并确定冠状动脉中是否有堵塞.

心导管检查: 也被称为冠状动脉造影, 这种专门的x光检查可以显示你的冠状动脉堵塞或阻塞的程度. 一根小管子(导管)被插入你腹股沟或手腕的动脉，然后在动脉内向上移动，直到到达你的心脏. 在注入一种特殊的染料后，拍摄x光. 

霍尔特监控: 这个测试使用了一个小, 在较长一段时间内记录病人心律的便携式仪器, 通常是24到48小时. 这项测试分析心脏的电活动，可以检测出来来去去的心律问题，这些问题用标准心电图可能看不出来.

心脏病发作或中风后，参加康复治疗

心脏康复是一个结构化的, 为做过心脏搭桥手术的人提供有监督的锻炼和教育计划, 血管成形术, 心脏衰竭, 或者其他主要的心脏疾病. *

心脏康复的好处有很多. 一项研究发现，完成心脏康复计划的患者死亡风险降低了47%，再次心脏病发作的风险降低了31%. 不幸的是，只有四分之一符合心脏康复条件的人参加了这个项目. 该项目通常持续三个月左右，包括运动训练, 情感支持, 以及降低心脏病风险的教育. 中风康复, 长期目标是帮助中风幸存者尽可能地独立. 研究表明，在六个月的康复后，高达85%的患者将学会独立行走.

资料来源:美国心脏协会，百万心脏

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